怀孕期间哪些动作会损坏盆底肌肉呢?
1、由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。容易继发感染发生由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加。
2、由于盆底肌肉的持续受力和拉伸，一些女性在怀孕期间可能会出现盆底肌肉的损伤。这种损伤可能导致尿失禁、排便困难、性功能障碍等问题。此外，分娩也是导致盆底肌肉损伤的一个重要因素。
3、双胎、巨大儿、分娩次数多等对盆底的影响会增加。其他因素的影响女性在妊娠和分娩的过程中，不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。双胎、巨大儿、分娩次数多等对盆底的影响会增加。
4、圆肩驼背胸部重量的增加会让肩胛骨前凸和上肢内旋，形成圆肩驼背的体态，在产后因为照顾，可能会加剧这种体态。
5、也就是说，怀孕后女性的盆底肌都会承受很大的压力，即使是剖腹产，也难免会出现盆底肌肉受损。 产后42天去复查，就是要检查盆底肌恢复情况，大多数宝妈都是可以正常恢复的。 产后可以在家做做提肛运动，对盆底恢复很有帮助。
6、在怀孕期间，由于体重增加、胎儿压力和荷尔蒙变化，盆底肌肉会受到一定程度的损伤。在分娩过程中，胎儿头部会对盆底的肌肉、血管和神经产生压力，导致盆底肌肉松弛。但不同女性的盆底肌肉损伤和盆底肌肉松弛的程度是不同的。
怀孕期间为什么会出现盆底肌肉损伤呢?
一般胎儿头部的直径约为9-10厘米，而正常的直径只有约5厘米，受到胎头的挤压扩张，会导致盆底肌肉损伤、会神经的损伤等。双胎、巨大儿、分娩次数多等对盆底的影响会增加。
也就是说，怀孕后女性的盆底肌都会承受很大的压力，即使是剖腹产，也难免会出现盆底肌肉受损。 产后42天去复查，就是要检查盆底肌恢复情况，大多数宝妈都是可以正常恢复的。 产后可以在家做做提肛运动，对盆底恢复很有帮助。
产妇在自然分娩后，由于胎头的压迫作用、分娩期胎头对盆底肌肉的挫伤，还有产后盆底没有及时的恢复等多种情况就会造成盆底肌肉的损伤。本文将介绍产妇盆底肌肉损伤的预防和恢复方法。
产后盆底肌受损的危害
1、盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2、另外，容易发生内脏、子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。
3、松弛 自净能力减弱，容易致使泌尿系感染。前后壁膨出，病菌侵入，易引发炎 盆腔脏器脱垂 子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂，小肠膨出等。
4、女性在怀孕和分娩过程中，可能会对女性的盆底造成一定的损伤。盆底肌是位于骨盆底部的肌肉，它像吊床一样支撑和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔，控制大小便，并维持的紧缩。
5、分娩时的用劲还会使盆底肌遭受全力拉扯，就会在产后给这方面肌肉组织留有越来越松驰的缺憾。盆底肌松驰后最高的受害人便是女性的生殖，生殖松驰后敏感性减少，严重危害夫妻性生活，促使夫妻性生活直线下降。
盆底肌不好,会导致哪些问题?如何改善?
如果盆底肌肉损伤较轻，可以坚持凯格尔运动（即常说的提肛运动，是最经典的非手术治疗方法），也可以通过骨盆滚动、臀桥、下蹲、深蹲等方法改善。
具体做法是有意识地收缩，因为初学者很难体会收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。
) 憋尿感(盆底肌紧张时就会挤压膀胱，这个时候就会有明显的憋尿感，如果经常憋尿还容易引发炎症。
此外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖道感染等高危因素都会导致盆底功能障碍。去修理的时候可以找相关人员学习锻炼，或者可以在网上学习一些视频，这些都可以让你的身体恢复的没有很大的问题。
产后会对盆底肌造成什么样的创伤?
1、产后盆底肌受损时，可能发三方面的危害，包括盆腔脏器膨出、压力性尿失禁和对性生活不满意。盆腔脏器膨出前壁膨出，后壁的膨出，轻度的子宫脱垂。压力性尿失禁症状为当用力、打喷嚏、咳嗽时出现的无法控制的尿液泄漏。
2、它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成松驰、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。
3、怀孕和分娩引起的盆底肌肉损伤是盆底肌肉松弛的主要原因。在怀孕期间，由于体重增加、胎儿压力和荷尔蒙变化，盆底肌肉会受到一定程度的损伤。在分娩过程中，胎儿头部会对盆底的肌肉、血管和神经产生压力，导致盆底肌肉松弛。
4、松弛 自净能力减弱，容易致使泌尿系感染。前后壁膨出，病菌侵入，易引发炎 盆腔脏器脱垂 子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂，小肠膨出等。
怎么断盆底肌正常?
1、前静息阶段：这个其实比较好断，如果测试平均值大于4uv，就说明盆底肌张力升高，也就是我们常说的高张。盆底肌维持在一种紧张、过度活跃的状态，导致盆底肌缺血/缺氧，表现为：同房疼痛、尿滞留、膀胱痛、便秘、外阴痛。
2、第漏尿、尿失禁。常见的就是压力性尿失禁，比如咳嗽跑跳等出现漏尿的情况。第盆腔脱垂。
3、级为能感觉到肌肉轻微收缩，时间不能持续。2级为能明显感觉到肌肉收缩，时间可维持两秒，可以完成两次。3级能明显感觉到肌肉收缩，时间可以持续三秒，可以完成三次。
4、分及以上。盆底肌评估分数在80分及以上，说明盆底肌肉和韧带功能恢复良好。分数越低，说明盆底肌功能的修复情况越差，容易造成盆腔脏器突出、脱垂和功能障碍，导致控制不住排尿的现象，咳嗽或打喷嚏时容易溢尿。
