我每周两次慢跑,每次30到40分钟,坚持一年了,心率37,正常吗?
1、虽然静息时不超过100次/分则为正常心率，但是最佳心率范围是不超过90次/分。尤其对于慢性心力衰竭的患者来说，静息状态下，心率最好控制在每分钟70次/分以内。
2、这也是正常的状况，是因为长期性健身运动使心脏获得锻练，心脏越来越强劲了而致。
3、一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。
4、由于跑步过程中运动量增加，心率会加快，往往高于正常心率。但随着跑步结束，慢慢休息后，心率会慢慢下降，恢复正常。正常休息状态下的心率60-100次/分，如果跑步时中心率快于140次/分，很容易出现心动过速。
5、跑步时心率较高，一般以降低跑速为主，如果提问者跑速已经很慢，比如配速8分钟左右，再降低跑速，就相当于快走了，这样也是可以的。也能达到锻炼效果。只要坚持锻炼，心率可以逐步降低，只是需要一定的时间。
6、坚持跑下去。 补充一点，合适的跑鞋可以有效保护脚部关节部位，避免受伤。 我是 昆明山水 ，为了保持身体 健康 ，每周跑量可以控制在25公里～40公里之间。具体建议如下： 0 一周跑步四次，休息三天。
慢跑的速度到底是多少最合适
1、一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。
2、慢跑的配速因个体差异而异，但一般而言，合适的配速应该是控制在6分半至8分钟之间。这个配速范围可以让你在跑步时保持较为舒适的状态，并且能够用短语或短句进行短暂交流，这也是断慢跑的参考标准。
3、一般慢跑的速度标准是5-8km/h，但并不是说慢跑一定要达到这个速度才有益。由于存在性别、身高、体重等差异，所以具体标准时速与实际情况有关，不必强求达到5-8km/h。
4、由于个质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。
5、一般：5分钟\公里，经常锻炼：3分钟\公里。一般惯常的定义：对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。
慢跑心率达到多少合适
1、慢跑心率正常范围120-140次/分钟，每个人的身体素质不一样，慢跑后心率有差异。
2、作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。
3、普通跑者有氧慢跑速度130-150次/分，大约5-8分一公里。跑的目的：准备活动慢跑要求前面慢，后面逐渐提高，心率在130-160次/分，基本部分有氧在150-160次/分，结束部分有氧在110-150次/分。
4、二，维持有氧心率慢跑不看速度，要看心率和体感。你的运动强度有多大？心率是最为直观的指标，你的肌肉耐受性有多强，体感是第一标准。慢跑的心率区间通常在最大心率的60%到75%，如果你懒得算，将心率保持在150以下基本就是有氧区间。
5、慢跑心率以达到有氧运动心率为宜。有氧心率=(65%-85%)*(220-年龄)。如果是三十岁的人，则合适的慢跑心率在140次/分钟左右。慢跑持续的时间在40-60分钟为宜。坚持慢跑可以有效的锻炼心肺功能。
6、跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。
怎样才算高质量的慢跑?
1、如运动为30分钟，先慢速10分钟，再快速10分钟，再慢速10分钟左右。4，慢跑等运动方式前后应进行动态拉伸与静态拉伸(使身体处于适应与放松状态，具体做法可网络查阅下)才能达到最佳效果。
2、那怎样才算是慢跑呢？最科学的标准是根据心率来算。正常来说，最大心率的75%是被认为是燃脂的最佳心率，这也是最适合慢跑的心率。
3、推荐的计算方法是心率，（220-年龄）*65～80%=心率。也可以将全速跑步最高速度的50-60%称为慢跑； 如果超过80%但速度没有达到最大心率则认为是快跑，此时仍为有氧运动； 如果接近或超过最大速度，则认为没有运动。
